Możemy spotkać się z wieloma rodzajami terapii oraz z różnymi podejściami. Ciężko jest wybrać jedną najlepszą, ponieważ jest wiele czynników decydujących o tym który rodzaj terapii czy podejścia będzie odpowiedni dla danej osoby i problemów z jakimi się ona zmaga. Obiecującym i stosunkowo nowym (dwie dekady) podejściem jest Havening (terapia traumy) - nowy, ale bazuje się częściowo na już ugruntowane badania. Jest to podejście wykorzystujące moc Havening Touch – dotyk w celu uzdrawiania organizmu po przebytych silnych traumach ale również z powodzeniem wykorzystywany przy codziennych niepokojach czy lękach.
Ta technika psychosensoryczna wykorzystuje dotyk do generowania uspokajających fal delta o niskiej częstotliwości w mózgu. Fale te są generowane głównie podczas głębokiego snu.
Terapia Havening może być stosowana samodzielnie bądź we współpracy z terapeutą. Zaleca się aby odszukać terapeutę certyfikowanego Havening, gdyż terapia odbywa się głównie za pomocą dotyku.
Historia terapii Havening: skąd pochodzi terapia Havening i jak się rozwijała
Twórcą tej techniki jest doktor Ronald Ruden. Jest on specjalistą z dziedziny neuronauki, autorem wielu badań naukowych. Zaobserwował on, że ciągłe dotykanie określonych części ciała podczas używania określonych ruchów oczu i wizualizacji powoduje, że mózg wytwarza duże ilości fal mózgowych delta. To sprawia, że czujemy się spokojniejsi i bardziej zrelaksowani. Gdy technikę zaczął praktykować Paul McKenna – behawiorysta oraz hipnotyzer gwiazd – terapia Havening zyskała wielki rozgłos oraz rozpęd.
Jak działa terapia Havening
To metoda, która ma na celu zmianę mózgu w celu odtraumatyzowania pamięci i usunięcia jej negatywnych skutków zarówno z naszej psychiki, jak i ciała. Ma na celu zmniejszenie ładunku emocjonalnego, szczególnie tego, który nagromadził się przez traumę.
Zasadniczo terapia działa poprzez dotyk w konkretnych fazach. Występuje on we wszystkich wariantach tej techniki.
Odpowiedni ruch gałek ocznych nie jest obowiązkowy i może być zastępowany zamykaniem oczu. Innym ważnym elementem tej techniki jest analiza myśli mająca na celu przerwanie połączenia z traumatycznym bodźcem. Uspokajające fale delta pomagają depotentować (odłączać) receptory AMPA, które są podłączone do powierzchni naszych komórek mózgowych. Podczas terapii metodą Havening, fale delta poprzez odłączanie tych receptorów AMPA, zmniejszają ładunek emocjonalny i wszystko co jest zakodowane jako część traumy. Zniknięcie tych receptorów jest odpowiedzialne za neurobiologiczne odłączenie przywołanej pamięci od jej współskładników. Jakie to ma skutki w codziennym życiu? Przerywa się wytworzony przez traumę wzorzec łączący uczucie niebezpieczeństwa czy też zagrożenia ze źródłem niepokoju.
Jakie są techniki używane w terapii Havening i jak się je stosuje
Można spotkać kilka technik terapii Havening jednak zawsze ich wspólnym mianownikiem jest dotyk. Występuje przy każdej technice jako podstawa tej metody. Cechuje go charakterystyczny ruch ze skrzyżowanymi ramionami, który w połączeniu z delikatnym głaskaniem od ramion do łokci ma prowadzić do samouspokojenia oraz, najważniejsze, uruchomienie fal alfa.
Inną składową terapii jest zamykanie oczu. Pozwala nam to zrozumieć procesy myślowe zachodzące w nas samych. Pomaga to również odwrócić uwagę od negatywnych emocji przy wsparciu terapeuty. Warto tutaj zwrócić uwagę na odpowiednie ruchy gałek ocznych podczas terapii. W nowych protokołach terapii zostały one udoskonalone na dotykanie czoła i policzków.
Możemy również spotkać się z elementem składowym terapii w postaci śpiewania prostych, dobrze znanych piosenek czy też opukiwania obojczyka - ale te też nie są obowiązkowe. Terapia opukiwania była pod lupą braci dr Ron Rudena oraz dr Stevena Rudena przed wynalezieniem techniki Havening – przynosili tym pomoc ludziom z fobiami.
Zastosowanie terapii Havening: w jakich przypadkach można stosować terapię Havening i jakie są jej korzyści
Zastosowanie terapii Havening jest dosyć rozległe. Terapia ta może okazać się niezwykle pomocna przy leczeniu:
- traumy
- fobii
- pochwica z natury traumatycznej
- ataków paniki
- zaburzeń psychosomatycznych
- PTSD - zespół stresu pourazowego
- problemów panowania nad gniewem
- kompulsywnego objadania
- problemów ze snem
- chronicznego bólu
To oczywiście nie wszystko. Terapia ta sprawdzi się również u osób, które są ofiarami molestowania, mają niską samoocenę czy boją się odrzucenia. Terapia Havening może również okazać się pomocna dla osób odczuwających strach przed bliskością czy też dla osób przemawiających publicznie jako technika uspokajająca.
Korzyści wynikające ze stosowania techniki Havening to przede wszystkim trwałość efektów oraz skuteczność.
Specjaliści podkreślają, że technika terapii traum jest pomocna dla każdego kto doświadczył traumy. Jest niezwykle prosta przez co dostępna i nieskomplikowana co nie odstrasza pacjentów oraz nie powoduje u nich poczucia zagubienia i niepanowania nad sytuacją.
Należy tutaj zaznaczyć, że według praktyków tej metody można wykluczyć prawdopodobieństwo ponownego doznania traumy jako reakcji na opisywanie negatywnego wydarzenia. Podczas tej terapii pacjent nie wraca do analizowania traumy, ponieważ nie jest konieczne przestawienie jej szczegółów.
Ogromną zaletą jest również brak przymusu spotkania fizycznego. Terapia może z powodzeniem zostać przeprowadzona online co oznacza, że pomoc może być udzielona na odległość. W takim wariancie to sam pacjent generuje dotyk pod czujnym okiem terapeuty i stosując się do jego wskazówek.
Havening a traumy - terapia traumy
Podobnie jak w innej podobnej terapii – EMDR - w tej chwili przeprowadzanych jest wiele badań nad terapią. Należy jednak podkreślić fakt, iż również jak w przypadku EMDR niewiele jest ukończonych badań potwierdzających skuteczność tej techniki. Z drugiej strony mamy wiele świadectw od pacjentów, którym terapia pomogła pokonać traumy o różnym natężeniu. Warte uwagi jest również podejście pacjentów przed terapią – niewielu pokładało nadzieję w tej terapii, podchodzili do niej niezwykle sceptycznie nie licząc na realną pomoc.
Natrafić jednak możemy na bardzo wiele wypowiedzi, które jednoznacznie świadczą o niemal natychmiastowej pomocy psychicznej po zastosowaniu Terapii Havening.
Wspomnienia traumatyczne są zatrzymywane w mózgu i mogą być wywoływane świadomie lub nieświadomie. Technika Havening pomaga oczyścić ograniczające doświadczenia. Aktywacja i przekierowanie mają bardzo dobre rezultaty przy leczeniu traum.
Jak Havening może pomóc w leczeniu lęków i jakie są efekty
Fobia, nawet ta duża, utrudniająca życie może znacząco zmniejszyć się po odbyciu terapii Havening. Pacjenci mogą wrócić do swojego życia i cieszyć się nim bez obaw i lęków. Terapia Havening pomaga przy różnych rodzajach fobii, wprowadza w dobry nastrój oraz poprawia samopoczucie. Kiedy doświadczamy traumy, chcemy uciec przed zagrożeniem, ciało migdałowate w naszym mózgu reaguje, tworząc zwarcie, które każe naszemu mózgowi walczyć, uciekać, zastygać lub wpadać w obronę, w zależności od tego, jakie jest konkretne zagrożenie. Ta odpowiedź jest trwale zakodowana w naszym mózgu. To, co może się zdarzyć, to to, że kodowanie z tego traumatycznego wydarzenia wychodzi na powierzchnię każdego dnia, ilekroć doświadczamy czegoś podobnego do tej przeszłej traumy lub nieprzydatnego doświadczenia.
Podczas terapii Havening, uspokajające fale delta o których pisałem na początku tego artykułu, docierają do tych komórek mózgowych, które mają zakodowane to zwarcie. Wynik jest trwały.
Przeciwwskazania i ograniczenia terapii traumy Havening. Kiedy nie powinno się stosować terapii Havening i jakie są jej ograniczenia
Terapia Havening, tak jak EMDR, psychoterapia poznawczo-behawioralna i inne, może mieć również minusy. Jednym z jej negatywnych skutków może być pogorszenie objawów. Może się tak zadziać w przypadku gdy pacjent posiada kilka traum. Usunięcie jednej może wydobyć na powierzchnie inne – nazywa się to zasadą cebuli.
Podczas sesji mogą pojawić się również łzy, złość lub fizyczne ruchy. Zdarzają się również zawroty głowy po terapii.
Zasadniczo jednak terapia Havening jest bardzo bezpieczna. Terapia traumy może być stosowana u pacjentów z różnym nasileniem dolegliwości.
Jak znaleźć terapeutę Havening
Jak już wspomniałem terapia ta może być prowadzona samodzielnie przez pacjenta. Jednak dla lepszych rezultatów zaleca się aby przeprowadzić ją wspólnie z terapeutą. Ważne jest jakiego terapeutę wybierzemy – z certyfikatem.
Jak go znaleźć? To dosyć łatwa sprawa. Wystarczy wejść na stronę internetową www.havening.org i wpisać konkretną lokalizację w zakładce „praktycy”. W Warszawie przyjmuję ja. Więcej szczegółów na stronie terapii traum https://www.sergioloporto.com/
Podsumowanie i wnioski - terapia traumy
Ogromną zaletą tej terapii jest jej prostota. Dotyk może pomóc nam uporać się z traumą, lękami czy stresem. Praktycznie brak jest efektów ubocznych terapii co pozwala na dotarcie z terapią do wielu osób. Pomimo braku dużej ilości badań technika ta, ma grono zwolenników, którzy dają świadectwo jej skuteczności. Brak jest również dowodów na to, aby ta terapia mogła zaszkodzić. Wskazań do skorzystania z tej metody jest naprawdę sporo: traumy z dzieciństwa, molestowanie, niska samoocena, poważna trauma, lęk, niepokój czy strach. Są to problemy z jakimi boryka się większość ludzi. Terapia Havening może stanowić uzupełnienie tradycyjnej terapii bądź występować samodzielnie.
Źródła:
https://www.choosingtherapy.com/havening/
https://www.havening.org/about-havening/overview
https://www.medicalnewstoday.com/articles/havening
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550830718301848#sec0011 https://irep.ntu.ac.uk/id/eprint/45765/
https://www.ruthmaryallan.com/blog/what-is-the-scientific-evidence-behind-havening https://neuroscienceofhealing.com/wp-content/uploads/2021/03/Havening-UK-research-paper.pdf https://kclpure.kcl.ac.uk/portal/files/44380308/impact_of_a_singlesession_of_havening.pdf https://rebrainclinic.com/en/havening-techniques/
http://www.thelifearchitect.ie/havening
https://neuroscienceofhealing.com/havening/
https://www.healthline.com/health/mental-health/havening#takeaway
https://centerforinquiry.org/blog/what-is-the-havening-technique-and-does-it-treat-trauma-and-fear/
https://www.bloggersideas.com/pl/havening-techniques-to-reduce-stress-by-paul-mckenna/ https://wellbeing.com.pl/havening-techiniques/
https://www.sergioloporto.com/terapia-havening-wprowadzenie-do-techniki-havening-czym-jest-i-jak-dziala/
Zostaw komentarz