Czy wiedziałeś jakie korzyści z medytacji możesz osiągnąć zaczynając już od 10 minut dziennie? Medytacja była praktykowana od czasów antycznych, lecz pierwsze badania na jej temat sięgają do pierwszych lat drugiej połowy XX wieku.
Większość z tych początkowych prób udokumentowania medycznego była niestety mało precyzyjna i mało udana niż te badania, które przeprowadzono w obecnych czasach. .
Do dziś naukowcy przeprowadzili tysiące badań naukowych, które przyczyniły się do wiarygodnych, pozytywnych i niepodważalnych skutków i wyników medytacji na organizm człowieka ,które przedstawimy poniżej.
Ale zacznijmy od początku :
Co to jest medytacja?
Żeby dobrze przeczytać i zrozumieć niniejszy artykuł ważne jest wiedzieć co kryje się pod określeniem słowa "medytacja".
Z łaciny meditatio – oznacza zagłębianie się w myślach, rozważanie, namysł.
Termin medytacja odnosi się do wielu różnych praktyk takich jak: koncentracja, wizualizacja, medytacja w ruchu, śpiewanie mantr a także medytacja uważności zwana mindfulness, którą w dzisiejszym artykule szczegółowo się zajmiemy.
Korzyści z medytacji mindfulness
Mindfulness - czyli uważność. To podstawowy jej element, który zawiera dwie komplementarne cechy: utrzymywanie uwagi na bezpośrednim doświadczeniu oraz utrzymywanie postawy akceptacji wobec tego doświadczenia.
Źródło: https://scholar.google.com/scholar_lookup?journal=Clin+Psychol&title=Mindfulness:+A+proposed+operational+definition&author=SR+Bishop&volume=11&publication_year=2004&pages=230-241&
Poniżej widać rosnącą liczbę publikacji medycznych na temat mindfulness, z roku na rok jest ich coraz więcej. Wykres pokazuje ilość publikacji od lat 1980 do 2018r. a więc sami możemy zauważyć jak rośnie zainteresowanie tematem mindfulness i jakie korzyści z medytacji możemy otrzymać
Jakie są pozytywne korzyści medytacji na mózg?
1) Medytacja działa jak antydepresant
Są dowody na to, że terapia oparta na medytacji uważności zmniejsza ryzyko nawrotu stanów depresyjnych u osób, które już czują się dobrze, ale miały już wcześniej epizody depresyjne.
Jest zatem porównywalna z lekami przeciwdepresyjnymi.
Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4471247/2) Medytacja poprawia koncentrację, uwagę i pomaga w lepszym wykonywaniu zadań.
Według badań, kiedy jesteśmy w trakcie wykonywania jakiejś czynności, nasz umysł jest bombardowany przez inne myśli, zupełnie niezwiązane z daną czynnością. Jednocześnie pokazuje to że, kiedy coś robimy, tracimy połowę czasu, który zamiast powinien być wykorzystywany na rzecz danej czynności, jest stracony, podczas rozmyślania np. o przyszłości, przeszłości, codziennych zmartwieniach, wspomnieniach itp. a który moglibyśmy o wiele efektywniej wykorzystać, a to na pewno skróciłoby nasz czas wykonywania poprzedniej czynności.
A co się dzieje kiedy nie jesteśmy skupieni nad wykonywaniem konkretnej czynności lub zadaniu? Nasze myśli błądzą w różnych stronach bez zahamowań, jesteśmy rozkojarzeni, jedna myśl podąża za drugą i wdaje się w często negatywny dialog wewnętrzny.
W 2007r. w magazynie o funkcji mózgu Neuroimage został opublikowany opis Marcus Raichle na temat DMN - Default Mode Network (Sieć stanu spoczynkowego). Te obszary, a mianowicie przyśrodkowa kora przedczołowa, przedklinek w kresomózgowiu, tylny obręcz i obustronny płat ciemieniowy, zmniejszają swoją aktywność kiedy osoba jest skupiona na wykonywaniu zadania zorientowane na cel lub wymagających uwagi. Różne regiony DMN mogą być odpowiedzialne za procesy takie jak myśl introspekcyjna lub myśl samoodniesienia, takie jak negatywne doświadczenia, negatywne myśli na swój temat oraz monitorowanie środowiska zewnętrznego, przetwarzanie emocjonalne, spontaniczne poznanie oraz przewidywanie możliwych działań wymaganych przez środowisko.
Odnotowano jak dysfunkcja w DMN może przyczyniać się do deficytów funkcjonalnych. Niewłaściwa aktywacja DMN podczas zadań wymagających uwagi może osłabić wysiłek umysłowy związany z zadaniem, prowadząc do rozproszenia uwagi i gorszej wydajności behawioralnej.
Medytacja uważności (mindfulness) jest w stanie obniżać aktywność obszarów mózgu związanych z DMN. Zgodnie z badaniem A. Brewera, podczas których badano osoby doświadczone medytujące i niemedytujące w życiu codziennym, we wszystkich warunkach medytacji uważności (np. medytacje kochającej życzliwości, lub na koncentrację) dwa główne węzły DMN (PCC i mPFC) były mniej aktywne w osobach regularnie medytujących. Wyniki potwierdzają hipotezę, że zmiany w DMN są związane ze zmniejszeniem wędrówki umysłu.
Źródło: https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2007.02.041 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11209064 http://neuropsychologia.org/gdzie-b%C5%82%C4%85dz%C4%85-my%C5%9Bli-nowa-metoda-badania-aktywno%C5%9Bci-uk%C5%82adu-stanu-spoczynkowego https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3250176/
3) Medytacja redukuje stres
Od wielu lat medytacja cieszy się coraz większym zainteresowaniem świata medycznego. Koncepcja uważności przyciągnęła uwagę w dziedzinie podstawowych badań emocji, nauk klinicznych i neurobiologii społeczno-poznawczej-afektywnej. Rośnie duże zainteresowanie medytacjami i praktykami opartymi na uważności w klinicznym kontekście w przypadku zaburzeń lękowych i depresyjnych, a także innych problemów klinicznych.
W Stanach Zjednoczonych najbardziej badaną formą treningu uważności jest redukcja stresu oparta na uważności (MBSR). Ustrukturyzowany program treningów uważności opracowany przez Kabata-Zinna.
MBSR składa się z wielu form praktyki uważności, w tym różne praktyki, które pochodzą z Hatha Jogi - w tym medytacji skupionej na oddechu, na skanowaniu ciała, na przejściowej naturze doświadczenia zmysłowego, przenoszeniu uwagi na modalności zmysłowe, otwartym monitorowaniu doświadczenia z chwili na chwilę, medytacji chodzenia i medytacji jedzenia.
W naszym doświadczeniu i praktyce w naszej Świątyni w zależności od potrzeb indywidualnych osób, które przychodzą na masaż, które chcą pracować nad konkretnymi tematami związanymi ze zmianą siebie na lepsze, z rozwojem osobistym lub duchowym, sugerujemy lub zalecamy konkretne praktyki medytacyjne polegające na uważności lub na obecności, lub jeszcze na aktywacji innych aspektów typu emocjonalność lub pustkę.
Różne praktyki, które wchodzą w skład MBSR zwiększają umiejętności obserwowania przemijającej natury myśli, różnych stanów emocjonalnych, uczuć fizycznych, wspomnień oraz innych obrazów, które pojawiają się w umyśle praktykującego.
Praktyki medytacyjne na skupienie (w tym również joga), na uważność oraz na obecność zmniejszają niekontrolowaną skłonność do emocjonalnego reagowania na przemijające myśli i fizyczne odczucia, co się przekłada na zmniejszającą się skłonność do impulsywnego reagowania na różne wewnętrzne i zewnętrzne bodźce.
Udowodniono jak silnie medytacje zmniejszają stres, depresję i objawy lękowe, modyfikują zniekształcone wzory widoku własnego, jednocześnie zwiększają samoocenę, poprawiają samoregulację behawioralną, świadome ukierunkowanie uwagi na to co chcemy w danej chwili oraz wzmacniają funkcjonowanie układu odpornościowego.
Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4203918/ https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2008.0495 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843960/
4) Medytacja poprawia jakość życia seksualnego kobiet
Już kilkanaście lat temu naukowcy odkryli jak efektywne są praktyki medytacyjne mindfulness na zaburzenia seksualne u kobiet. W treściach starszych badań odnotowano klarowne efekty medytacji na seksualność kobiet, ale jeszcze wtedy nie mogli definitywnie potwierdzić jakie mechanizmy fizyczno-chemiczne miały miejsce.
W 2017r. badaniom zostały poddane 451 kobiet. Połowie z nich pokazano jak medytować i zalecili robić to regularnie a drugiej części kazano obserwować swoje życie seksualne bez poddawania się praktykom medytacyjnym.
Wyniki badań sugerują, że medytacja jest powiązana z lepszą funkcją seksualną, a także większym zainteresowaniem seksualnym. Kobiety z doświadczeniem medytacyjnym mają wyższe wyniki związane z podnieceniem, nawilżeniem, łatwiejszym osiąganiem orgazmów i pożądaniem niż kobiety bez tego doświadczenia. Kobiety, które praktykowały medytacje były kobietami, które wykonywały ją regularnie: raz dziennie lub rzadziej, raz w tygodniu, przez okres minimum 4 lat.
Źródło:
Brotto, L. A.,Basson,R., & Luria,M. (2008a). Amindfulness-based group
psychoeducational intervention targeting sexual arousal disorder in
women.JournalofSexualMedicine,5, 1646–1659. doi:10.1111/j.1743-
6109.2008.00850.x
Brotto, L. A., Heiman, J. R., Goff, B., Greer, B., Lentz, G.M., Swisher, E.,… Van Blaricom, A. (2008c). A psychoeducational intervention for sexual dysfunction in women with gynecologic cancer. Archives of Sexual Behavior, 37, 317–329. doi:10.1007/s10508-007-9196-x
Brotto,L.A.,Seal,B.N.,&Rellini,A. (2012b).Pilot studyofa briefcognitive
behavioral versus mindfulness-based intervention for women with
sexual distress and a history of childhood sexual abuse. Journal of
SexandMaritalTherapy,38, 1–27. doi:10.1080/0092623X.2011.56
9636
https://med-fom-brotto.sites.olt.ubc.ca/files/2019/03/Iulia-Dascalu-Lori-A.-Brotto-2018-Sexual-Functioning.pdf5) Medytacja znacznie pomaga w rzuceniu palenia
Judson A. Brewer i jego zespół, prowadzili badania, żeby sprawdzić czy medytacje mindfulness są pomocne dla osób, które starają się rzucić palenie. 88 osób dorosłych szukających leczenia, uzależnionych od nikotyny, które paliły średnio 20 papierosów na dobę, zostało losowo przydzielonych do leczenia w dwóch grupach:
- Jedna grupa za pomocą medytacji mindfulness
- Druga grupa za pomocą terapii FFS - American Lung Association Freedom From Smoking
W porównaniu z osobami wybranych losowo do terapii FFS, osoby, które otrzymały terapię opartą na medytacji wykazywały większą redukcję używania papierosów podczas leczenia i utrzymywały te przyrosty podczas dalszych obserwacji.
Po zakończeniu terapii udowodniono również znacznie większy wskaźnik abstynencji "point prevalence abstinence" po 17 tygodniach po zakończeniu terapii. 36% osób, które stosowały medytację zachowały abstynencje po 17 tygodnia, natomiast tylko 6% wśród osób, które były pod terapią FFS.
Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191261/Dowiedz się więcej jakie korzyści z medytacji możesz zauważyć przed masażem tantrycznym
Przed każdym masażem tantrycznym w Świątyni Anahata Tantra możesz doświadczyć medytacji, ponieważ jest ona jednym z głównych etapów przed przystąpieniem do masażu.
Osoba dająca masaż (czytaj więcej o nas) łączy się z osobą otrzymującą (masowaną) na trzech Świątyniach o których możesz poczytać w naszym wcześniejszym artykule: dlaczego jest wykonywana medytacja przed masażem tantrycznym?
A jeśli wahasz się, który rodzaj masażu wybrać to zapraszamy najpierw na nasz masaż relaksacyjny: https://www.masazrelaksacyjnywarszawa.pl/
Zostaw komentarz